[閒聊] 關於健身的目標
最近跟學生聊到健身的目標。
重訓的目標主要有三種，增加肌力，肌耐力，或是肌肥大。
大部分的人為了外觀，都選擇增加肌肥大的訓練。
有看到板上有不少人有健身的習慣。也看到說不知道怎麼
使用器材。最近有想到想推廣一種重量訓練的方法。想找
三蘆跟五股的朋友們來試試看。本來想去比活力，不過那邊
的年費讓我覺得有點浪費。(平常我都是教完武術課在
信義運動中心練重訓)
想問問大家對於健身的訓練有沒有甚麼樣的目標。
有沒有興趣一起加入推廣一種大眾比較不知道的重訓方法。
這訓練主要是以增加肌力或是肌耐力為主，但是盡量減少
肌肥大的產生。
目前我身邊女性朋友很愛，尤其是當他們在健身房輕鬆
操作比別的男生所用的重量還重的時候，相當有成就。
而且也不會有過多的肌肥大。(雖然女性朋友們因為激素關係
要肌肥大也挺難的。)
有興趣回個站內信或是推文討論一下吧!
--
我是大叔!去賣火柴!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.173.56
推
01/15 21:39, , 1F
01/15 21:39, 1F
→
01/15 21:39, , 2F
01/15 21:39, 2F
→
01/15 21:40, , 3F
01/15 21:40, 3F
其實減肥為主的話，重要的是增加基礎代謝率
基礎代謝率才是每天消耗熱能的主要因素。
如果打算用運動來消耗多餘熱能其實效率不高。最好的方法就是以正確的減餐
配合運動增加基礎代謝率來增進日常熱能消耗。
我會建議做重訓增強肌力來增加基礎代謝率的效果。至於練曲線則是做拉筋運動。
把運動當成消耗的話是一種浪費。應該有訓練增加自己的體能的概念，這樣
更好。
機器操作有各種方法，我現在就是想要推一種訓練觀念。順便多一點人來觀察效果。
※ 編輯: teldo912 來自: 118.168.162.7 (01/16 01:18)
推
01/16 13:29, , 4F
01/16 13:29, 4F
一起來!!我教你!
※ 編輯: teldo912 來自: 118.168.186.19 (01/16 17:15)
推
01/17 09:55, , 5F
01/17 09:55, 5F
→
01/17 09:57, , 6F
01/17 09:57, 6F
→
01/17 09:59, , 7F
01/17 09:59, 7F
→
01/17 10:04, , 8F
01/17 10:04, 8F
→
01/17 10:05, , 9F
01/17 10:05, 9F
→
01/17 10:14, , 10F
01/17 10:14, 10F
→
01/17 10:16, , 11F
01/17 10:16, 11F
→
01/17 10:17, , 12F
01/17 10:17, 12F
→
01/17 10:18, , 13F
01/17 10:18, 13F
→
01/17 10:19, , 14F
01/17 10:19, 14F
→
01/17 10:21, , 15F
01/17 10:21, 15F
→
01/17 10:22, , 16F
01/17 10:22, 16F
→
01/17 10:23, , 17F
01/17 10:23, 17F
→
01/17 10:25, , 18F
01/17 10:25, 18F
→
01/17 10:26, , 19F
01/17 10:26, 19F
無器具的話，也是有無器具練法的。但是你要跟我說你想要的目標。
你是要訓練肌肥大，還是肌力，肌耐力。
一般肌肉訓練而言，要至少把核心肌群都先運動到。所謂的核心肌群就是
平常都會使用到的大肌肉群。練習順序要從大肌群到小肌群。也就是由下而上
大腿的四頭肌跟結抗的後腿肌。背肌，腹肌。胸肌。再來是三角肌和三頭肌，二頭肌。
這主要是我們在運動大肌肉群時，同時也都需要小肌肉群幫助我們運動。避免提早
讓小肌肉群先疲勞了，就無法再訓練大肌肉群。
我看你的菜單上。你用伏地挺身練胸肌其實有點沒效率。那通常我會當成三頭肌訓練。
不如躺在地上使用你的啞鈴做胸肌運動。另外根據你做的頻率(也就是每分鐘做幾下)
也會改變該訓練的負荷。
我會建議你把訓練都改成一樣，連續做三天。這樣效果才會好。
舉例。
1,四頭肌跟後腿肌訓練，就做深蹲，雖然只有5kg 。你就先來個30下一組。
連續5組。組跟組之間休息30秒-1分鐘。
2，然後訓練背肌就趴在床上做垂直的背肌運動。5kg的話也是30下一組。
再來是胸肌運動，躺在床上，30下一組。腹肌運動則暫時先做仰臥起坐。
其實有一組腹肌訓練法，要等我拍完照之後在上傳部落格。
3,三頭肌則是以伏地挺身為主。二頭肌就單純舉啞鈴。
練續三天都一樣的菜單，效果會比你三天都不一樣好很多。
如果你離蘆洲捷運站很近的話，可以到我武館。我可以給你現場建議。
光榮路120巷16號1 F 武峰學苑。
※ 編輯: teldo912 來自: 118.168.189.172 (01/17 12:46)
BigSanchung 近期熱門文章
PTT台灣在地區 即時熱門文章
