Re: [徵求] 指點如何拉單槓?已刪文

看板I-Lan (宜蘭)作者baw88 (小寶)時間11年前 (2014/08/19 21:50)推噓2(2推 0噓 3→)

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我直接回一篇好了建議妳什麼啞鈴都不要買因為買了妳知道怎麼正確的訓練拉單槓需要的肌群嗎? 如果是室內單槓就可以，但要考慮固定的位置和安全性很多人以為拉不上去是因為手沒力，其實手沒力只是一部份的原因拉單槓可以視為多關節的運動，主要肌群是闊背肌輔助肌群是:二頭肌、前臂、腕力、一部份的三角肌所以我上面說了這麼多肌群，啞鈴該怎麼練? 最好的方法還是直接去拉單槓妳只是以拉單槓的次數為目標，和健美健力為目標比起來簡單許多不同的目的就有不同的訓練方式，但因為妳現在一下都拉不起來也不用去管做幾下是練肌力，幾下是練肌耐力直接進入正題 ------------------------------- 以下訓練菜單，只要妳不會酸痛，就練 1.找一個高於妳頭頂大約50CM的單槓，跳上去拉著，因為妳一開始拉不上去所以上去都用跳的。 2.跳上去之後，慢慢出力下來，一定要撐著，例如跳上去一秒，下來三秒。 3.再下來，跳上去，重覆一跟二的步驟，一直到沒力氣。 4.這時候妳應該連撐著慢慢下來都沒力氣了，接下來只要吊在單槓上就好能吊多久就吊多久，做三組。等妳開始做的時候就會碰到一些問題，例如手會先沒力，背沒有在出力的感覺手掌長繭很痛(可以準備手套)，但這一切都要忍耐，慢慢妳就會發現腕力和臂力都會提升，就可以拉的上去了。 ------------------------------- 另外提一下，其他的肌群請不要練它，拉單槓用不到，什麼樣的人拉單槓可以拉比較多下?答案是背肌夠力，體重又輕的人，大塊頭反而會成為拉單槓的阻力所以有體力的話，請多做有氧運動，減輕體重健身房也有器材可以輔助妳練背肌，但這需要人教，宜蘭市的話可以看看那裡有健身房，應該有單次可以買 ※ 引述《sisvdk (sisvdk)》之銘言： : 因為是女生臂力比較弱 : 請教過朋友也參考過youtube影片 : 但還是沒進步 : 不管是正手反手皆可也不用直上直下唯一就是要能下巴過桿連續三下 : 有去用專門練臂力健身器材了 : 但實際拉的時候就是拉不起來 : 朋友有拉給我看但他也不知道怎麼教我 : 不知道有沒有住宜蘭市區的版友能指點拉單槓的訣竅 : 一客麥當勞套餐跟健身房一日券一張略表謝意!! : 感激不盡!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.194.152 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/I-Lan/M.1408456200.A.5FF.html