[心得] 秘密客大邀約 內湖優質瑜珈公益分享(網誌有影片)
先簡單自我介紹，我是秘密客成員小鄭 XDD
我們這次邀請到內湖區這位願意做公益的老師，所以上來和家分享!!
但由於我們沒有任何營利，不足之處還請多多指教
超好讀網誌版(內含影片):
http://2gogo8.blogspot.tw/2012/12/anita.html
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解決坐骨神經的瑜珈分享
現在的上班族因為長期久坐,一直維持固定的姿勢,甚至長期使用錯誤姿勢的習慣, 而造成
駝背,水腫,血液循環不良,甚至還有坐骨神經痛, 其實工作表現也會慢慢跟著走下坡! 這
些徵狀都是在提醒你該是好好正視你的身體的時候, 只有擁有健康的身體才有能力去追尋
更高的成就,更好的生活!所以在工作繁忙之餘,輕鬆且有效的活動一下, 給身體充充電,是
你我都一定做得到的!
Anita老師就針對上班族問題,帶給大家一個瑜珈的鴿子動作, 可以馬上在你的電腦桌前練
習,也可以在家做,簡單輕鬆的解決沉重不聽使喚的身心:
椅子鴿子:
1. 座椅只坐1/3,雙腳穩定踩在地板上, 先將右腳踝放在左大腿上(像是翹二郎腿),右手放
在右大腿膝蓋上,左手放在右腳踝固定著, 吸氣提胸拉長背, 吐氣時將右大腿膝蓋向下壓
一點點,感覺右髖的展開, 停留5個呼吸,
2. 下半身維持二郎腿姿勢不動,來伸展上半身 : 雙手往後扶再以背側邊,一個吐氣先感覺
小腹輕收,以保護後腰, 吸氣胸口向前向上伸展,停留5個呼吸,再將上半身向左右扭轉,各
邊可停留5個呼吸時間
3. 右腿解開,換左腿,以上動作再做一次。兩邊輪流做1~3回就好。
地板鴿子(進階練習:建議先以椅子鴿子或是上一集筋骨僵硬篇的動作做為暖身)
1. 坐在瑜珈墊上,或鋪個毛毯,從坐姿動作將右腿彎曲平放地板,大小腿彎曲約45度,左腿
向後延伸拉長在地板上,膝蓋和腳背貼地腳尖指向正後方,
2. 骨盆應維持一樣高度,右臀應該坐在地板上,若是無法維持,請在右臀下墊一個折疊後有
高度的毛毯,
3. 雙手扶地以幫助支持,請先做一個吐氣收小腹,以保護後腰,吸氣時提胸拉長背脊,下一
個吐氣雙手向前走帶上半身前傾,可停留在一半時感覺右臀下側及外側應該有伸展的感覺,
可以停留在這裡維持5個呼吸,
4. 加深練習可以再向前趴在地板上停留5個呼吸, 上半身前傾角度都要注意以背脊拉長為
原則,下半身伸展感受會隨著前傾加深,練習時專注自己的感受調整前傾角度
5. 結束時雙手往回走將身體推起來完成右邊練習,繼續換左邊練習。
鴿子的練習只需3~5分鐘,就能舒緩疲憊的身心,在這個競爭的職場環境裡,適時的給自己的
身體充充電,很快的還原身體所需的彈性及活力, 馬上增加你的戰鬥力喔!
6. 辦公桌前先開胸再扭轉,你會感覺到前胸被展開,後背肌肉收縮,隨著扭轉幫助解開深層
僵硬的肌肉群,自然的呼吸變得較暢通,體內含氧量增加,壓力壓得你頭昏眼花會得到舒緩!
開胸 :
坐椅只坐1/3,將雙手向後扶在椅背兩側,先一個輕鬆吐氣收陰提肛,再吸氣將胸口向前向上
延伸,雙手臂因扶著椅背會慢慢有被拉長的感覺,原地停留5個呼吸,
扭轉 :
將雙手放在右邊扶手,讓屁股穩定在椅子上,吸氣時提胸拉直背,吐氣時上半身扭向右邊扶
手方向,停留5個呼吸再換邊。
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※ 編輯: Imusic 來自: 111.250.7.131 (12/20 18:17)
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