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本月分享文章 睡前按摩讓你一夜好眠
失眠是現代人很常見的問題，但有些人的失眠卻是因為身心方面的問題，
需要醫療上的協助，但有很多人的失眠只是暫時的生理性現象，
這都來自於現代人的壓力過大及整天姿勢不良所致。
許多人白天整天盯著電腦敲著鍵盤，頭部及頸部肌肉長時間使用，
造成血液循環差，肌肉因此缺氧而變成僵硬，關節活動度也變差，
雙肩易不自覺地往上提，使得睡覺前無法放鬆頭部及頸部肌肉張力，
長時間累積，促使睡覺前不易入眠，睡覺中因為頸部肌肉酸痛訊息，
而干擾到睡覺正常週期，醒來時卻感覺到永遠都沒有睡飽，
並且容易導致頸部落枕，及頭部活動不靈活，這將會大大影響白天的
生活作息與工作效率。
其實，只要失眠的狀況不是身心方面的問題，睡前30分鐘執行簡單的
自我按摩手法，將有助頸部及頭部肌肉放鬆，也會減少睡覺時頭部及頸部不舒服
，增進睡眠品質。
按摩促進睡眠功效的可能原理，包括刺激副交感神經、
減緩心跳、肌肉放鬆，進而可以減少白天的精神壓力，
達到深度熟睡狀態。但按摩時也有一些禁忌應避免，
包括皮膚有開放性傷口、皮膚感染、身體對觸覺過度敏感等。
按摩的手法，則以輕柔不產生明顯的疼痛為原則，
以放鬆肌膜及鈍化壓痛點為主，減少慢性疼痛及激痛點的產生，
因為長時間疼痛容易造成心理上的恐懼及害怕，反而影響睡眠腦波。
動作一：左手食指及中指彎曲，置於左側頸部肌肉，
從耳垂後往肩頸處滑行，10秒後換邊再做，重複10次。
動作二：右手置於後側頸椎上，四指併攏壓在左頸椎肌肉上，
來回用指腹按摩，10秒後換邊再做，重複10次，以不痛為原則。
動作三：右手壓住左側肩頸中間處，然後頭往右側側彎，
維持10秒換邊再做，重複10次。
動作四：雙手置於耳道前肌肉，雙手順時針畫圈，10秒後反時針畫圈，重複10次。
保健調理 喬好
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12/13 22:56, , 1F
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