[其他] 喬好整復國術館 幫你剪掉蝴蝶袖
感謝大家的支持 本月分享主題 幫你剪掉蝴蝶袖
【伏地挺身 幫你「剪掉」蝴蝶袖】
做伏地挺身可以訓練胸肌及手臂耐力，不僅可美化胸肌，
還能強化心肺機能。女生不愛粗壯手臂，但適度的練習，
可美化手臂線條、消除蝴蝶袖，做家事時也會更有力氣，
尤其是做雙手向內的動作時，例如搓揉洗毛巾、用力洗手、
擦車、擦玻璃等，手臂比較不容易痠痛。
此外，長時間開車行駛山路打方向盤轉彎，雙手也不易疲勞，
不小心跌倒時也更有力量可以支撐身體、減低傷害。然而，
標準的伏地挺身不是人人都可做到，運動教練示範改良式伏地挺身，
可在家裡、辦公室隨時練習。
動作1-1：預備姿勢，身體俯臥面向地面，身體盡量呈直線，
雙手略寬於肩膀，膝蓋放在地板上。
動作1-2：雙手慢慢彎曲，身體胸口靠近地板。再恢復到預備位置。
每組動作12-15下，做2-3組。
動作2-1：回到預備姿勢，如1-1。
動作2-2：雙手和膝蓋都打直，膝蓋須離地。每組動作12-15下，建議做2-3組。
動作3：作完伏地挺身後，一定要做伸展動作，採跪姿或站姿都可，
雙手放在背後，雙肩盡可能向後挺，維持15秒，保持呼吸順暢。
喬好
--
歡迎大家來訪 http://0rz.tw/lLpGJ
也請支持喬好的朋友們不吝嗇給個 ( 讚 )
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 36.239.195.204
推
02/18 20:12, , 1F
02/18 20:12, 1F
→
02/18 23:40, , 2F
02/18 23:40, 2F
推
02/20 00:28, , 3F
02/20 00:28, 3F
推
02/20 19:44, , 4F
02/20 19:44, 4F
PingTung 近期熱門文章
PTT台灣在地區 即時熱門文章