[廣宣］核心肌力upupup已刪文

看板Zhongshan (中山區)作者chichihuahua (chichihuahua)時間6年前 (2019/10/25 13:12)推噓-1(0推 1噓 0→)

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你做的是傳統硬舉或是相撲硬舉呢？大家的身材及四肢長短，個體差異極大，這些都會影響到硬舉的姿勢，不用學習任何人的站寬或是臀位高低，可以先大方向的了解基本概念，拉起屬於自己風格的硬舉。首先握寬為讓前臂與地面垂直，腳尖略呈外八，收緊肩胛骨並維持上半身棒式且有一股要把Bar折斷的感覺，維持整個背部肌群張力，腰馬合一，一股作氣拉上去！（記住髖、膝和踝關節速度不會有時序不一致，動作軌跡膝蓋和腳尖共線）再來談談相撲硬舉的有缺點：優點： ꂠ ꀠꂠ對下背負擔較小 ꂠ ꀠꂠ在動作末端屁股感覺明顯缺點： ꀠꀠꂠ需要足夠的髖關節內收肌群柔軟度 ꀠꀠꂠ準備姿勢時間較長完美的60分鐘榨乾最後一滴汗水燃脂高效率揪伴運動趣爆發力訓練+肌力訓練+心肺訓練地點：近捷運松江南京站捷運中山國中站（步行約2分鐘）初次體驗450 月繳方案：650*4或 650*5 （大月一個月五堂小月四堂） 10堂方案：499*20 20堂方案：399*10 （無使用期限）團體課程揪伴另有優惠報名頁面： https://forms.gle/B3CV5Kd7262FoBCTA 參考IG https://www.instagram.com/ivanovlee.trainer/ Line ID: @tfp0547h https://i.imgur.com/jj7GhT0.jpg

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