PTT台灣在地區 / Chiayi (嘉義)

[問題] 拜託哪位大神幫忙指點一下

看板Chiayi (嘉義)作者時間9年前 (2017/08/27 00:18), 9年前編輯推噓36(36推 0噓 29→)
留言65則, 41人參與, 最新討論串1/1
版上各位大神好 有個問題小弟想求助 本人在30天後有個國考體測 必須要立定跳遠超過190公分 在8分鐘跑完1600米 小弟跳遠只要沒失常就能過 但是1600米真的跑不完 跑兩圈就沒力了 只能用走的 (自己測大概落在10分出頭跑完) 自己練習結果弄傷了膝蓋 (醫生說膝蓋發炎 輕微積水) 請問小弟到底該如何練習才能在30天內達成目標 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.236.60.109 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Chiayi/M.1503764297.A.773.html
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08/27 00:32, , 1F
先養傷再練習 不然搞到遺憾終生
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跑步也要有重訓課程
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推
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呼吸要調,每天早中晚照三餐練。我同學這樣有被我練起
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來。前提腳先好
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08/27 01:21, , 5F
先研究不傷身體，再講究藥效。
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早中晚身體撐不住吧..尤其夏天中午很傷
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我自己亂想的，用黑魔法不知道行不行得通?只是你肺活量
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不夠的話，硬操可能會休克
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推
08/27 01:43, , 9F
是臺鐵特考嗎？
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08/27 02:54, , 10F
買個壓縮全腿套試試看 跑起來比較舒服..
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先養傷啊大哥 有專門教跑步的哦
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08/27 05:56, , 12F
傷沒好前都不要想，何況這也不是一天兩天可以練的
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跑步沒有短期速成的 不要傷害膝蓋
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先養傷 身體比較重要
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怎麼會有人想要30天特訓"體能".....
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警察哦
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考試明年可再來，膝蓋壞了就壞了，跟著你一輩子的
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我是用很慢的速度跑7圈大圈操場約40分，但每天一定要跑
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，且一定要跑超過40分鐘，就是讓自己熟悉跑步，大概快一
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個月的時候40分我可以跑8-9圈（還是慢慢跑），後來3000
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自己測可以跑到14分多，一個月前測是18分
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跑步要速成一定會受傷
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先養傷
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練跑步最好隔一天跑 然後一次跑的量一定要大於1600 一開始
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可以慢慢跑 但一定要用跑的
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08/27 09:42, , 26F
前三天400 4到7 800 8到12 1200 13之後天天1600
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呼吸是重點 通常都是嘴巴吸吐吐 呼吸亂掉很容易就跑
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不了會痛了
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怎麼不先把體能練好再考試呀？
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1.高中時參加1500 M也大約一個月前開始練跑.但那是高中時
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08/27 11:14, , 31F
而且沒那麼瘋狂想一次到位.都是一圈一圈慢慢累加上去
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原PO是考警察特考吧！？
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08/27 11:16, , 33F
比賽前夕大約都加到2500~3000的程度
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2.既然受傷.唯一就是養傷.傷沒好都不用想練跑.更別想測考
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08/27 11:24, , 35F
受傷就養傷期間可慢走。
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先慢走散步個3km
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不痛再慢跑1km
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先習慣慢跑，到考前幾天再衝刺跑
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1600m/8mins，蠻硬的
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相當於跑步機12km/hrs
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或是5分速/km，厲害加油
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警特？先休息，之後戴護膝
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有一套爆訓但是你受傷都免談，先養傷再說吧
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先改游泳練體力？
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膝蓋壞了很痛苦 我是你寧可明年再拼也不要冒這風險
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當兵新訓時第一禮拜1000、第二禮拜2000...加到3000後面環
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境有山路更難跑
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這玩意沒有速成的 改天再來
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循序漸進吧
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08/27 13:50, , 50F
真的想硬上的話先至少休息個五天再說 看太多這種
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有傷還練的 結果考試當天爆炸
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如果你沒傷，這目標一定練得到，問題是... (ry
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08/27 16:34, , 53F
賺錢有數身體要顧,你也不希望他變成痼疾對吧
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明年再來吧 警察筆試好考缺多 不用擔心
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08/27 17:51, , 55F
差距挺大的 體能無法速成 持續努力然後期待下次吧
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08/27 18:13, , 56F
先把傷治療好，跑步的話，就從很慢很慢的跑開始，讓
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身體熟悉跑的感覺
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跑間歇啊 短時間要有成果間歇比你慢慢跑跑很長有用多了
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畢竟要在時間內跑完需要速度
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感謝大家指點 ※ 編輯: kane1031 (59.127.242.12), 08/27/2017 18:45:28
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08/27 19:12, , 60F
間歇....練肺活量，跑一圈(八分力)走一圈輪迴個幾次
08/27 19:12, 60F
推
08/27 19:27, , 61F
乳清蛋白運動前半份，運動後一份，但我每次都跑一小時
08/27 19:27, 61F
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08/28 00:08, , 62F
嘉義版好溫馨 原po在國考版...
08/28 00:08, 62F
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08/28 02:38, , 63F
跑不完的伸展很重要,做得好成績進步很快
08/28 02:38, 63F
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08/28 02:38, , 64F
更正....跑步
08/28 02:38, 64F
推
08/31 09:13, , 65F
每天操，其實可以 每天堅持10000公尺
08/31 09:13, 65F
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