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[閒聊] 有人在練間歇運動嗎?

看板HsinTien (新店)作者 (變得更強吧!!)時間13年前 (2013/08/17 21:09), 編輯推噓9(9推 0噓 20→)
留言29則, 10人參與, 最新討論串1/1
最近看到 間歇運動的燃脂效率大於慢跑 有點努力練習看看 畢竟慢跑身體有點習慣了 進步幅度有點停滯 再拉長距離 我也沒那麼多時間跑 但是間歇練起來痛苦指數真的蠻高的 如果能有人一起練 應該能撐更久一點吧 有人在練間歇運動嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.165.227.194
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08/17 21:14, , 1F
之前上班這邊有同事帶靜坐 我不曉得是不是原po講的
08/17 21:14, 1F
間歇運動就是 交替有氧和無氧運動 例如 全力衝刺10秒->慢跑20秒->衝刺慢跑循環下去 (其他運動也行 我今天用直排輪練習間歇 超累的orz) http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/06/blog-post_19.html ※ 編輯: bloodyway 來自: 118.165.227.194 (08/17 21:23) ※ 編輯: bloodyway 來自: 118.165.227.194 (08/17 21:26)
推
08/17 21:57, , 2F
間歇還是要有一定的基礎練比較不會受傷～
08/17 21:57, 2F
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08/17 22:00, , 3F
恩! 會循序漸進的練習
08/17 22:00, 3F
推
08/17 23:17, , 4F
我最近也聽到不少這種運動法 我也蠻認同的
08/17 23:17, 4F
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08/17 23:18, , 5F
它的說法是 做的都是安全動作 但連續交替進行
08/17 23:18, 5F
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08/17 23:19, , 6F
不要讓身體處於一個習慣動作上 熱量消耗量會比較大
08/17 23:19, 6F
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08/17 23:20, , 7F
簡單說就是 快 慢 快 的運動 數秒或數分交替連續進行
08/17 23:20, 7F
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08/17 23:22, , 8F
有氧的消耗會比較大 但是無氧可以緩衝兼具休息較持久
08/17 23:22, 8F
我覺得這類似混淆訓練原理(?)吧 在一些不同的書籍上都有看到類似概念 某種運動做久了 身體就會習慣 進步幅度 運動效果會下降 像重量訓練 槓鈴臥推停滯以後換用啞鈴握推 或改變祖間休息時間 練習順序 等 跑步 腳踏車 等多種運動交替 也能訓練到不同肌群
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08/17 23:24, , 9F
練間歇能有幫助的前提是有一定的跑步(長跑)能力
08/17 23:24, 9F
平常一次都15k左右 應該還OK?
推
08/18 00:54, , 10F
前幾個禮拜慢跑到公館，自己回來白目練間歇...
08/18 00:54, 10F
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08/18 00:54, , 11F
結果腳受傷.. 現在只敢跑6~8KM
08/18 00:54, 11F
小心啊! 祝你早日康復><
推
08/18 02:24, , 12F
這運動 對身體好處更多嗎 ? 慢跑久了 也覺得沒啥突破
08/18 02:24, 12F
好處 看到的主要是增加燃脂效率與心肺功能 但對心臟負擔較大 所以要循序漸進 謹慎評估自己的狀況 訓練過程痛苦指數蠻高的 適合有M傾向的人 XDD ※ 編輯: bloodyway 來自: 118.165.227.194 (08/18 09:48)
推
08/18 10:23, , 13F
你目前成績多少?目標是多少
08/18 10:23, 13F
@@ 我是小嫩咖 說成績和目標好像有點太過沉重(疑?) 我主要目標是減脂 現在約176cm /80~82kg 體脂肪約20~22(用簡單體脂計量http://ppt.cc/WqfY) 第一階段的目標減脂到 15%的水準 再來才是希望能完跑全馬 (不走路的完跑) 所以運動菜單以減脂為主 之前 一個禮拜慢跑4天(約13KM/天) 重訓2天 不過大概是飲食控制不夠嚴格 所以體重體脂幾乎沒變化 成績的話 只有大概算一下 碧潭橋水泥下跑到公館永福橋下方 水源廣場 來回google map抓16KM 跑 1hr 30~40min (約6.5min/KM)
推
08/18 13:41, , 14F
HITT ?
08/18 13:41, 14F
是低~~~~ ※ 編輯: bloodyway 來自: 118.165.227.194 (08/18 22:29) ※ 編輯: bloodyway 來自: 118.165.227.194 (08/18 22:30)
推
08/18 23:44, , 15F
LSD可以再加長 基本上這階段還不用間歇 肌耐力就夠了
08/18 23:44, 15F
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08/18 23:45, , 16F
你可以試試假日延河濱一直到社子島再回來就42了
08/18 23:45, 16F
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08/18 23:46, , 17F
我之前167/75 體脂28 金門馬4:05
08/18 23:46, 17F
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08/18 23:47, , 18F
完賽不是問題 就看你想要多久完成(幾分速)
08/18 23:47, 18F
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08/19 00:00, , 19F
恩恩 不過我還是會穿插間歇和慢跑等 課表多點變化也
08/19 00:00, 19F
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08/19 00:13, , 20F
比較有趣 今天有稍微試了一下慢跑間歇 蠻有趣的
08/19 00:13, 20F
推
08/19 00:18, , 21F
比起都是練跑步 可以考慮搭配球類運動訓練反應
08/19 00:18, 21F
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08/19 00:18, , 22F
感謝pm大分享~
08/19 00:18, 22F
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08/19 00:20, , 23F
反應的確是我的罩門XD 反應有點慢 不過現在算是考生
08/19 00:20, 23F
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08/19 00:20, , 24F
自主訓練 對我來說時間比較彈性好掌握~
08/19 00:20, 24F
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08/19 00:21, , 25F
而且我不會打籃球 嗚嗚
08/19 00:21, 25F
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08/19 00:23, , 26F
以前只打曲棍球其他都不大擅長 以後有空才會再回去練
08/19 00:23, 26F
推
08/19 01:10, , 27F
肌肉量提升可以增加減脂效果，原po只有做長跑訓練嗎
08/19 01:10, 27F
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08/19 01:10, , 28F
？
08/19 01:10, 28F
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08/19 01:27, , 29F
我也有排2天重訓 現在打算增加到3天
08/19 01:27, 29F
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