[其他] 喬好整復國術館 低溫跑步熱身不足害健康
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本月分享文章保健知識:低溫跑步熱身不足有害健康
天冷會降低肌肉延展性，造成抽筋，也會使血管收縮，
增加心臟負擔，專家建議至少進行10分鐘暖身，
待微喘且稍微流汗程度，再開始運動。
冷天跑步雖然熱血沸騰，但小心暖身不夠，造成抽筋、肌肉拉傷，
甚至增加高血壓、心血管疾病發生機會。
運動專家提醒，冷天暖身至少10分鐘，待呼吸慢慢加速、
心跳率加快、微喘且稍微流汗程度，再開始接下來的運動計畫。
台安醫院新起點運動中心組長陽安格表示，
天氣冷會降低肌肉的延展性，如果熱身不夠，
常常會發生跑到一半肌肉抽筋的情況；當肌肉抽筋，
建議停下來做伸展、對抽筋部位按摩，一般可以在短時間內停止抽筋。
他也提到，熱身不足的情況下做出較大動作，很容易在肌肉伸展
強度增加時引起肌肉拉傷，嚴重甚至須就醫做復健；
另外，心肺功能較弱的民眾，不建議做強度高、速度快的運動，
以免造成心臟負擔。
平時沒練跑卻在冷天跑步時要特別注意，
如果肌肉和供氧能力都無法達到目標距離，
加上冷空氣影響呼吸，可能因缺氧導致噁心、嘔吐症狀。
雖然一般休息10至15分鐘可恢復，但建議立即停止訓練，
開始做更低強度的運動，如快走，緩和心肺功能並舒緩肌肉。
高血壓學會祕書長王宗道則提醒，溫度低使血管收縮，
容易讓血壓飆高，增加心臟負擔，而冷空氣直接大口大口吸進肺部，
會直接影響心血管。
他說明，血管直徑比平常狹窄70％以上，就會出現症狀；
當低溫讓血管收縮50％，這時還不會有明顯症狀，
但冷天在外運動，吸入大口冷空氣，冷空氣可能讓原本狹窄50％，
提高到70％以上，引發心血管疾病症狀。
有心血管疾病病史、高血壓患者，盡量避免在溫度低的天氣運動，
若要運動也必須適當暖身，或戴口罩保護口鼻。
建議，熱身時間因人而異，一般須10分鐘；
慢跑前，可從低強度的快走開始熱身，
再加上簡易的伸展運動，熱身時穿著保暖外套，
能縮短達到熱身效果的時間，等到熱身完畢再褪去長袖長褲，
既能輕盈跑步，又不用擔心冷天運動反危害健康。
保健調理師 喬好
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