[情報]CFBC新增了TRX團體課和擊劍班

看板San-Ying (三鶯)作者jojochou (球球)時間10年前 (2015/11/13 14:30)推噓2(3推 1噓 6→)

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三峽的CFBC競爭者健身拳擊俱樂部最近增加了不少新課程除了原本的拳擊和重訓之外現在又多了擊劍訓練班、TRX團體班、多強度間歇團體班、高階循環團體班 TRX（Total body Resistance eXercise）: 其訓練方式是將兩條帶子懸掛於牆壁、天花板、或任何可支撐體重的支架上，雙手握住末端把手或雙腳套入末端固定環，改變自身的體重與懸吊帶的相對位置，以產生不同的阻力，並完成各種訓練動作。由於訓練時，身體處於半懸空狀態，加上懸吊式的帶子並不穩定，使用者為了完成動作，除需啟動發力的肌群，亦需招喚大量的核心肌群來輔助和穩定，以完成動作。TRX的訓練目標並非單一肌群，其強調的是全身協調與動作流暢，所需的運動能力廣泛，舉凡協調性、與肌耐力、平衡感、關節穩定性等等，都能得到足夠的刺激而有改善，而其不可或缺的核心肌群訓練也是改善現代人下背疼痛的關鍵所在。循環式訓練(Circuit Training) 結合了心肺訓練和重量訓練，其特色是能同時提升心肺適能和肌肉適能，因此單次訓練花費的運動時間遠較重訓加心肺訓練來的短；我們的循環訓練團體課程以徒手訓練為主，在老師的帶領下，利用自身體重執行各種不同的徒手動作，以自然的角度與軌道進行訓練，相較於操作器材的重量訓練，徒手訓練的體力消耗量大，能夠燃燒更多的脂肪。此外，對於習慣傳統重訓者而言，給予身體不同層面的刺激也能避免訓練效果停滯不前。多強度間歇訓練ＶＩＩＴ（Variable-intensity Interval Training ）間歇訓練有許多種，常見的有高強度間歇訓練ＨＩＩＴ（High-intensity Interval Training），多為運動員增進運動表現與體能所實施的課表，需要純熟的技術與高超的體能基礎才能達成其極高的強度要求，而為了維持訓練強度與動作品質，需要較長的休息時間以回復體力。高訓練量間歇訓練ＨＶＩＴ（High-volume Interval Training），要求強度其次，所以能將訓練時間拉長，休息時間也相對較短，但其訓練量高，若無適當的體能評估與回饋控制，容易因過度訓練而受傷。而我們採用的多強度間歇訓練ＶＩＩＴ則較有彈性，能根據受訓者的程度與當下的狀況給予適合的訓練內容，除了能降低受傷風險，也可以在安全範圍內讓身體接受更多挑戰，使身體更結實、更強壯。擊劍（Fencing）擊劍是源自於歐陸的格鬥武術，發展至今，已經成為一種安全且公平的運動；擊劍運動的護具防護相當完善，而其採用電子儀器，點到為止的計分方式，排除了常見於格鬥運動中的人為偏袒或誤判因素。擊劍運動重視優雅、敏捷、靈活，學習這種運動，除了強健體魄、消耗熱量之外，其對戰過程中極為重視的策略運用，也能訓練腦袋積極思考對策以克敵制勝，適合各種年紀的人學習。部落格網址： http://blog.xuite.net/topboxerfrank/twblog 臉書粉絲團： https://www.facebook.com/CFBC-204234332090/?ref=hl 地址：三峽區大學路186號電話：０２－２６７４１６３９ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.221.22 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/San-Ying/M.1447396241.A.BA7.html