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[問題] 有人可以教我拉單槓嗎

看板PingTung (屏東)作者 (噗)時間13年前 (2013/07/01 22:53), 編輯推噓22(22推 0噓 24→)
留言46則, 25人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
運氣好(筆試過)的話，九月可能會去考警察的體能測驗 大概練習了兩個禮拜，距離標準還是很遠啊 女生的單槓要下巴在單槓上10秒，我連一秒都不行.... 800公尺要4分45秒以內，我第一次測，6分多... 跑步大概可以自己多練習，但是單槓真的是苦手 有沒有版友可以教我練習單槓， 或者你也正好住在屏東市，也在準備警察考試的呢？我們可以一起加油喔 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.236.245.128
推
07/01 22:58, , 1F
女生我是不知道..但男生當兵時.要練單槓最好的方法
07/01 22:58, 1F
推
07/01 22:59, , 2F
我怎麼覺得還是只能靠練習......
07/01 22:59, 2F
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07/01 22:59, , 3F
如果手沒力 就是伏地挺身去練手的力量吧 因為你只是要吊著
07/01 22:59, 3F
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07/01 23:00, , 4F
就是有人在底下抱住你的雙腿..你再拉上去~看能拉幾下
07/01 23:00, 4F
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07/01 23:00, , 5F
久而久之..就可以不靠別人..多拉幾下了~
07/01 23:00, 5F
推
07/01 23:01, , 6F
單槓不只是手的力量 其實是引體向上 用背肌把身體撐上去
07/01 23:01, 6F
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07/01 23:02, , 7F
記得手心朝內 如果手心朝外 好像就是靠手的力量了 有錯請指正
07/01 23:02, 7F
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07/01 23:03, , 8F
當兵一年 我還是不會單槓 甚至連下巴都碰不到Orzzzz
07/01 23:03, 8F
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07/01 23:03, , 9F
那時候下基地 天天吊豬肉似乎會進步唷 拉不上去就撐著
07/01 23:03, 9F
推
07/01 23:49, , 10F
哈~~我當兵時拉不到一下，出社會反而可以拉到四下
07/01 23:49, 10F
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07/01 23:50, , 11F
拉不上去就撐著，加油:)
07/01 23:50, 11F
推
07/01 23:51, , 12F
是引體向上推X大..才是.......背部肌肉施力才是
07/01 23:51, 12F
推
07/01 23:58, , 13F
伏地挺身跟單槓出力的肌肉大概不同，我同梯有人伏地挺身
07/01 23:58, 13F
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07/01 23:59, , 14F
做的又多又快，單槓拉零下，怎麼樣就是拉不上去＠＠
07/01 23:59, 14F
推
07/02 00:11, , 15F
雙手向前伸直，用力空抓200下~
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07/02 00:13, , 16F
每天照三餐練空抓+伏地挺身，可速成~~XD
07/02 00:13, 16F
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07/02 00:25, , 17F
之前我一下都拉不上去 練半年大概拉12下
07/02 00:25, 17F
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07/02 00:26, , 18F
另外...曲臂懸垂跟拉單槓的肌肉群也不一樣~~
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07/02 00:26, , 19F
不要練錯了~~
07/02 00:26, 19F
推
07/02 00:32, , 20F
我也是在練習:D，建議手臂夾緊身體，下巴要抬高。
07/02 00:32, 20F
推
07/02 01:28, , 21F
這玩意真是不進則退...
07/02 01:28, 21F
推
07/02 02:00, , 22F
握力不夠！背要夾緊！hold住氣
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07/02 05:50, , 23F
最快的方法是減肥, 背肌練的再壯都沒用, 只會被自己體重
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07/02 05:51, , 24F
拖垮, 瘦子當兵隨便都能拉10下以上
07/02 05:51, 24F
推
07/02 08:49, , 25F
自己練就可以了.拉不上去就撐住.練習撐久了.就拉上去啦
07/02 08:49, 25F
推
07/02 09:36, , 26F
女生跟男孩不一樣
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07/02 09:36, , 27F
只需在撐著不用拉 = =”
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推
07/02 10:53, , 28F
先來個吊豬肉+伏地挺身~
07/02 10:53, 28F
推
07/02 11:06, , 29F
平常沒事就練伏地挺身 手記得開一點 然後沒事就去吊單槓
07/02 11:06, 29F
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07/02 11:07, , 30F
兩手滿靶握 然後就吊著 也不用引體向上 就拉著 多撐一段
07/02 11:07, 30F
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07/02 11:08, , 31F
時間就會進步了 我替代役新訓開始時三下 一個月後變6下
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07/02 11:08, , 32F
現在沒在練又回到兩三下水準了QQ
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推
07/02 11:19, , 33F
伏地挺身沒用……
07/02 11:19, 33F
推
07/02 11:31, , 34F
先去練撐低的雙槓..建豐路千喜公園那邊,多撐幾下試著將腿抬
07/02 11:31, 34F
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07/02 11:32, , 35F
成90度多練幾天,你引體向上的能力就會增加了..從小甩到大
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07/02 11:33, , 36F
沒人教都小朋友都會,長大自然拉槓.爬桿的能力都會比人強
07/02 11:33, 36F
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07/02 11:35, , 37F
腰力也很重要..一些體能腰力才是能撐耐力的因素
07/02 11:35, 37F
推
07/02 13:52, , 38F
單槓跟伏地挺身沒關係+1 先試著人吊在單槓上 越久越好
07/02 13:52, 38F
推
07/02 13:52, , 39F
天天跑步就可以練到4"45以內
07/02 13:52, 39F
推
07/02 14:50, , 40F
0.8k/4"45 換算大約是1k/6分 這稍微練一下就ok
07/02 14:50, 40F
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07/02 15:19, , 41F
鍵盤運動員,聽網友再多建議也不會進步
07/02 15:19, 41F
推
07/02 17:52, , 42F
千萬要練對肌肉..不要把前面兩顆練掉了..
07/02 17:52, 42F
推
07/02 19:28, , 43F
肥肉太多也是拉不上去，先減掉多餘肥肉...
07/02 19:28, 43F
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07/03 00:02, , 44F
謝謝大家的回應~~目前就先"吊豬肉"&用握力器練手的力量
07/03 00:02, 44F
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07/03 00:02, , 45F
等手比較有力後再看能不能撐著了~~
07/03 00:02, 45F
推
07/03 00:35, , 46F
伏地挺身沒用 我以前練了滾輪才拉上去的
07/03 00:35, 46F
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