[問題] 有人可以教我拉單槓嗎

看板PingTung (屏東)作者 (噗)時間13年前 (2013/07/01 22:53), 編輯推噓22(22024)
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運氣好(筆試過)的話,九月可能會去考警察的體能測驗 大概練習了兩個禮拜,距離標準還是很遠啊 女生的單槓要下巴在單槓上10秒,我連一秒都不行.... 800公尺要4分45秒以內,我第一次測,6分多... 跑步大概可以自己多練習,但是單槓真的是苦手 有沒有版友可以教我練習單槓, 或者你也正好住在屏東市,也在準備警察考試的呢?我們可以一起加油喔 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.236.245.128

07/01 22:58, , 1F
女生我是不知道..但男生當兵時.要練單槓最好的方法
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07/01 22:59, , 2F
我怎麼覺得還是只能靠練習......
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07/01 22:59, , 3F
如果手沒力 就是伏地挺身去練手的力量吧 因為你只是要吊著
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07/01 23:00, , 4F
就是有人在底下抱住你的雙腿..你再拉上去~看能拉幾下
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久而久之..就可以不靠別人..多拉幾下了~
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單槓不只是手的力量 其實是引體向上 用背肌把身體撐上去
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記得手心朝內 如果手心朝外 好像就是靠手的力量了 有錯請指正
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當兵一年 我還是不會單槓 甚至連下巴都碰不到Orzzzz
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那時候下基地 天天吊豬肉似乎會進步唷 拉不上去就撐著
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哈~~我當兵時拉不到一下,出社會反而可以拉到四下
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拉不上去就撐著,加油:)
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是引體向上推X大..才是.......背部肌肉施力才是
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伏地挺身跟單槓出力的肌肉大概不同,我同梯有人伏地挺身
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做的又多又快,單槓拉零下,怎麼樣就是拉不上去@@
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07/02 00:11, , 15F
雙手向前伸直,用力空抓200下~
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07/02 00:13, , 16F
每天照三餐練空抓+伏地挺身,可速成~~XD
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07/02 00:25, , 17F
之前我一下都拉不上去 練半年大概拉12下
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另外...曲臂懸垂跟拉單槓的肌肉群也不一樣~~
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不要練錯了~~
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07/02 00:32, , 20F
我也是在練習:D,建議手臂夾緊身體,下巴要抬高。
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07/02 01:28, , 21F
這玩意真是不進則退...
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握力不夠!背要夾緊!hold住氣
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最快的方法是減肥, 背肌練的再壯都沒用, 只會被自己體重
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拖垮, 瘦子當兵隨便都能拉10下以上
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自己練就可以了.拉不上去就撐住.練習撐久了.就拉上去啦
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女生跟男孩不一樣
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只需在撐著不用拉 = =”
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07/02 10:53, , 28F
先來個吊豬肉+伏地挺身~
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07/02 11:06, , 29F
平常沒事就練伏地挺身 手記得開一點 然後沒事就去吊單槓
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07/02 11:07, , 30F
兩手滿靶握 然後就吊著 也不用引體向上 就拉著 多撐一段
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時間就會進步了 我替代役新訓開始時三下 一個月後變6下
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現在沒在練又回到兩三下水準了QQ
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07/02 11:19, , 33F
伏地挺身沒用……
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先去練撐低的雙槓..建豐路千喜公園那邊,多撐幾下試著將腿抬
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07/02 11:32, , 35F
成90度多練幾天,你引體向上的能力就會增加了..從小甩到大
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07/02 11:33, , 36F
沒人教都小朋友都會,長大自然拉槓.爬桿的能力都會比人強
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07/02 11:35, , 37F
腰力也很重要..一些體能腰力才是能撐耐力的因素
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07/02 13:52, , 38F
單槓跟伏地挺身沒關係+1 先試著人吊在單槓上 越久越好
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天天跑步就可以練到4"45以內
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07/02 14:50, , 40F
0.8k/4"45 換算大約是1k/6分 這稍微練一下就ok
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07/02 15:19, , 41F
鍵盤運動員,聽網友再多建議也不會進步
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07/02 17:52, , 42F
千萬要練對肌肉..不要把前面兩顆練掉了..
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肥肉太多也是拉不上去,先減掉多餘肥肉...
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07/03 00:02, , 44F
謝謝大家的回應~~目前就先"吊豬肉"&用握力器練手的力量
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等手比較有力後再看能不能撐著了~~
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07/03 00:35, , 46F
伏地挺身沒用 我以前練了滾輪才拉上去的
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文章代碼(AID): #1HqPVupF (PingTung)
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