Re: [閒聊] 柴山又出事了？
講講柴山..
最近發神經突然想要單攻嘉明湖.
以前都是玩水的沒在爬山...所以一個多月前,開始體能訓練.
目前一個星期應該會一次三進盤榕或是背水上盤榕.
(盤榕主要是三個奉茶站爬升最多的,沒再爬山的人,爬山體能適應最主要是爬升)
一個長耐力訓練,一個負重訓練.
因為有神人鄉民說,如果可以2.5小時三進的話,單攻嘉明湖就可以12個小時內.
(但我覺得,2.5應該可以挑戰8小時內..至於那一票越野跑破2的,他們單攻大概在6小時內)
我目前3.45個小時...還有待加強....
不過我只打算12~14小時單攻..中老年沒打算跟年輕人拚可以拍影片上Youtube的成就..XD
(可以12小時以內,你拍單攻影片,在隨便邊走邊講一些裝備補給的東西
應該都可以騙到很多點閱率
台灣登山的人超級多,登山會看YT的人超級多...
那些拍影片的爬個山.整個一路路上的山友,甚至阿公阿罵山友都認得出來.
現在山上的阿公阿罵都是網路世代的人...平均學歷高於高中,甚至一堆都大專生.
國小畢業的那群都爬不動山了)
https://www.youtube.com/watch?v=WjKhG56jmZQ
(高雄的YT喔..柴山好像有機會遇到他們)
(以上時間都含休息)
而背水對單攻意義比較小一點,單攻大概輕量化,負重會抓在10kg內....
反而目前在體重減重,打算減到65以下開始高山訓練,減到62~63才去挑戰嘉明湖.
(減重之餘爬山的效果,就像減重之餘拉單槓的效果,7x公斤拉10下,都不練減到65就拉20下)
而減重和負重的壓力很簡單就可以打掉...
所以背水單純就是三進煩了換換口味玩一下...
(主要還是每星期跑三進...目前跑第三趟,下星期要第四趟)
而平時恢復運動,除了晚上練舞,大概就是無聊去柴山逛一下.
不要用跑的,拿個登山杖順順走上去走下來,其實沒啥壓力.可以當恢復運動.
例如上盤榕,我都是龍泉寺上去,一趟來回大概4.3公里,升降31x公尺....
燃燒熱量大概500大卡,心率大概平均12x~13x.時間大概5x分鐘...
不過也因此,柴山突然間跑得很勤.
一個星期會去個3~4次.
所以整個現在狀況還滿熟悉的.
https://reurl.cc/oKydml
這邊有比較常見的各種姿勢爬柴山.
除了三進盤榕因為是越野跑社群的活動,所以有"規定路線"外...
(GPX軌跡要完全一樣不可以走其他的路,但可以不同的入口開始)
https://www.youtube.com/watch?v=tIiPjmyecfM
其他的路線則就大概這樣,細節隨意不用在意.
而裡面繞最大圈大概就是0型縱走.
https://www.youtube.com/watch?v=dj2suqgJk_g
他幾乎是貼著一般柴山步道最外環這樣走一圈.還拿柴山兩個三角點.
除了一些"不可告人"的路徑(因為會算是走到軍事區,所以不可以告人,例如海洋美景)
幾乎就是把可以跑柴山的最外圍路段都走了...
9x%的人爬柴山,都會在這個0型縱走的0型圈圈內.
聖女峰不是從柴山登山區這邊進入,是從中山大學那一側進去.
柴山人族聖地是長壽園,常常都會有人在那邊煮咖啡吃野餐...
(目前人族秘密基地還沒被猴子偵查兵打探到...請不要傳出去讓猴子知道情報!!)
(三進吃補給的重要地點...
第一次山進,一進盤榕後很開心的拿出能量黑膠,然後要把嘴裡含的吸管放下.
遮陽棚上一聲蹦,就一隻猴子瞬間跳下來.
一手搶走黑膠,另一手從還沒關的袋口來招猴子偷鳳梨酥....幹我越野跑包袋口很小耶.
and...這時候我的吸管才剛放下手都還沒舉起來...
還好那天我黑膠帶三條,不然就要走到餓死....也還好辣炒花生沒被偷走,不然就要抽筋.
後面補給就都下到登山口才敢吃....
而第二次後就會一進後在長壽園這邊吃補給)
夜景最好的YT打卡點是青春站.
https://www.youtube.com/watch?v=X_DFo-HGIio
(高雄的玩水YT...山區各種瀑布深潭溫泉玩水有機會遇到他們)
其他秘境
https://www.youtube.com/watch?v=6d_83bL4N44
其他軍事管制區的秘境目前無法出現在YT上...只能自己去尋找文字介紹.
最後.
3歲半沒爬山經驗的,都可以爬上盤榕...
時間1小時20分,下山反而腿短所以下山1小時30分.反人類下山比較久...
(以上都是含休息)
而且上升可以全程走爬好漢坡....因為他說...公園比較難.....
不過當然神人很多.
三歲上關山嶺山,五歲單攻玉山主峰,六歲三進七星山,七歲單攻北大武.
https://www.youtube.com/watch?v=xgQ_411WQMw
小孩體重輕,大多數沒有在爬山的人.爬山爬不贏它們....
不過比較扯的應該是,兩歲被背著單攻北大武..那個YT是神人.沒練過崇拜就好...
https://www.youtube.com/watch?v=OUnDv4bggNE
爬山能力跟體重有很大的關係...體重輕的優勢非常宇宙之大.
不過爬山燃燒熱量很驚人...主要是你移動身體要做功,而把身體往上移動做功更多.
並且這個做功不會因為什麼吃仙女餐還是熱量赤字太大而縮減.
(不然身體節能或是運動適應造成的能量減少比重其實很大...遠比你想的大)
所以只要爬山,無論你怎樣身體節能,一定可以有絕對無法減少的熱量消耗...
而如果你身體很適應爬山,爬山的心率都可以很穩定,腿部肌肉也很適應.
那你光賺這個基本的做功熱量消耗...那你會覺得,燃燒熱量效果高於跑步.
(因為你天天跑步,身體也會節能)
並且體感上,和跑步燃燒同樣熱量對比,會輕鬆非常多...
(因為都節能了,在距離內身體負擔都不大.
但是..同樣距離,爬山的身體移動做功比率更高,因此更有時間效率.
所以體感上會更輕鬆...好像隨便走走,熱量就消耗四五百大卡..
跑步就需要明顯更長的距離和更久的時間...
而為了燃燒熱量的跑步,時間拉久就會覺得煩)
(至於跑步狂人,他們熱愛跑步....它們....我是沒看到跑步狂人是需要減肥的,哈哈.
就像爬山達人也沒人需要減肥....每次爬大山後大吃大喝,還可以熱量赤字...)
當然跑步也要橫移作功,所以又優於原地的運動...
(看著15組8下一輪的重量訓練,熱量消耗不到兩百大卡....甚至非練腿可能才120大卡..)
因此只要你的腳是可以爬山的,爬山是極度強大的減肥運動...
當然啦,重量訓練和有氧訓練是運動的基礎....
有在練腿,腿部肌肉有基礎,你要爬山只要適應很快就可以上手...因為你腿力ok.
只要克服爬山的高強度代謝...所以重點或在高強度有氧訓練...
(爬山上波心率會飆升到很高,野跑則是動不動心律就17x 18x這樣跳)
就像有在有氧類運動,要爬山...
你的高強度代謝幾次就適應了...你只要克服你的腿力問題.
(爬山所謂,只要腳沒炸掉,就都有機會.....
體力和肺活量只需要2分鐘休息和吃東西就恢復了七成...像三進休息都是兩分鐘...
但是腿炸掉...也就是肌肉加班過多他罷工了...那你就會變成烏龜爬..
休息30分鐘也不過恢復個20%....而且後面在休息的恢復比例會繼續大幅降低.
很多山難也是腿部炸掉,走不到,然後半路失溫....就掛點...
然後很多爬山中老年老鳥自認"體力很好",去挑戰一些山,然後前一天又沒睡好.
或是可能前不久有其他運動...造成腿部本來就有疲勞.
結果挑戰開始...糟糕,腿部炸掉...明明還有體力也沒很喘,但是腳軟了...
然後就....
因為...這些老鳥沒想過腿部肌肉罷工的問題....以為爬山看體力就可以....
而腿力這個東西...就......練腿阿!!!!!)
所以重訓還是要做,有氧也是要做...
平時沒事沒目標渾渾噩噩的時候.
重訓和有氧就蝦雞巴練....
直到哪天你發神經要去爬山,攀岩,衝浪,滑雪,潛水.....
你都會適應得非常快......
因為實際上你只是要體驗運動,這些運動對身體能力的要求沒你想像中的高..
你蝦雞巴練其實就夠了....就算你深蹲就60kg做組練流汗做交代的..你爬山也很夠用.
除非你的標準是跟這些專業比賽選手比...
那....人家跑山獸嘉明湖3個多小時來回單攻...
你這200kg深蹲練腿+每星期馬拉松全馬練到死也跑不贏他.
然後回到本事件.
基本上柴山你要跑到一個一整天都沒人的地方.
那....要嘛特殊秘境(YT上面看不到等級).
要嘛偷偷進入軍事管制區.
不然每個秘境不只每天,我看每個小時都會有人群走過.
這邊是菜市場阿....菜市場你看過沒人路過的攤位嗎?
那人整個消失.???還這麼多天.
要嘛跑入軍事管制區受傷.
要嘛去探險甚麼奇妙的洞.地圖或是YT上面沒有的地方受傷.
當然更有一種可能就是.
在某些特殊地方摔落,然後直接暈倒後掛掉.
也就是去探訪特殊秘境,然後從一些涯邊摔落....一路滾到很遠的山谷去.
這種情況就算又有人去同樣的秘境,也不會發現有人跌落在附近山谷下.
不然單純柴山要走到迷路太困難了.
你隨便亂走,都會不知不覺又接回一些常常有人走的步道,就會看到人.
就算不是接回步道,也會接到軍事管制區...
極少數鬼打牆轉不出來,大多都是很少爬柴山的+他搞到天黑..
天黑後夜爬的人比較會在固定步道上,不會跑小路好漢波之類的.
所以之前有人鬼打牆就是因為他走到晚上,然後一直鬼打牆轉不出來.
才被救援隊救下來....
但這種就算沒救下來,他隔天三四點後也會遇到晨爬的第一批人潮.
(柴山早上三四點晨爬到晚上七八九點夜爬有非常多班,,直到十點夜爬的差不多回家光)
一個人餓一天渇一天應該是不會怎樣...除非大寒流半夜在山上失溫...
但好像柴山還沒發生過這種大寒流山上失溫出山難事件....因為發生的機率太低了.
所以我個人猜測,應該是探訪秘境,腳滑摔入山谷...
這也是路線老鳥容易產生的主要山難型態..
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推
12/06 20:09,
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12/06 20:09, 1F
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