Re: [閒聊] 年長者的健身重訓推薦

看板TaichungBun (台中)作者isomtwolf (爬牆談何容易)時間2小時前 (2026/03/19 11:05)推噓1(1推 0噓 0→)

留言1則, 1人參與討論串2/2 (看更多)

我家裡有一個78歲的長輩，講一下她參與運動課程的經驗她有去專門給老人的健身運動課程(在曉明女中附近)，一次100元課程是小班制，主要是有氧運動，下課後還會打奶昔給長輩喝，然後每個月都會一起出去玩出去玩是自由報名，每次費用大約七、八百當天來回，教練開車載學員去台中周邊景點，並找一家合菜餐廳吃飯因為這個課程是長輩跟著她朋友報名的，我沒有跟過課程，但始終覺得這個教練真的很懂老人家XD 費用不貴、會送奶昔，還有一些同年齡的老人可以社交，這些都滿戳中長輩的喜好另外也有去北區運動中心報教練課，運動中心有12堂、24堂、36堂、48堂等算法， 24堂一堂1300元、48堂一堂1200元，如果續報會打九折上述費用要在第一堂課前一次繳清比方48堂續報，就要先繳清1200*48*0.9=57600的費用因為費用不便宜，還要先一次繳清，長輩一開始很猶豫，在我們勸說下報了第一次，後來就沒有斷過在報名前會有一次免費課，教練會觀察長輩的各項體能、測inbody，並諮詢目前身體的困擾、想要改善的部分等像我們家長輩也是肌肉流失很快，連上家裡附近的菜市場都沒什麼力氣、不敢提重物然後也有一些舊傷，比方手曾經骨折、腰椎有骨刺等，教練會仔細詢問醫生的意見並制定對應的運動項目有一個滿意外的驚喜，就是長輩因為年紀大，原本上廁所會很容易憋不住(一有尿意就會尿出來) 在運動中心健身的過程中，因為有訓練核心跟臀部肌肉，現在有尿意後還可以憋尿滿久，可以從容的到廁所後才解放這大大的改善了她出門的意願不然原本出門長時間會讓她很焦慮，怕自己突然想尿尿會在外面尿出來然後還有一個是我的感覺，長輩之前有很嚴重的駝背，教練基於讓肌肉保護背的想法，滿偏重練背有一些背拉伸的訓練，比方滾瑜珈球、推雪橇，還有訓練背肌的重訓我其實不知道為什麼練背肌可以改善駝背，因為駝背應該是脊椎的問題，但就結果來說，運動後確實體態肉眼可見的改善許多。我有把兩張照片截圖(去掉時間資訊那些)問AI，AI也可以明確指出哪一張是有改善的我不知道是不是所有運動中心和所有教練都是類似的也可能剛好我們遇到比較好的教練不過不管是哪位教練，提出明確的「需求」與「不能做的事」，也會讓他們在安排訓練的時候比較有方向感一堂1200不便宜，但畢竟健康無價，自信跟快樂也無價整體來說我認為是非常划算的 ※ 引述《a0000000000v (I am Bimo.)》之銘言： : 年長者的肌肉量流失迅速 : 我知道有一些專門是幫助年長者重訓的 : 不知道台中哪裡有這種專門的 : 可以請教練 : 但是一對一以外我更希望是那種三五個年長者一起的課程 : 除了達到重訓健身的效果 : 也可以讓長輩出門然後有同儕可以一起閒聊認識 : 希望的健身房或是教室位置在南屯區南區西區附近 : 不想讓長輩跑太遠謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.198.188 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/TaichungBun/M.1773889502.A.E7E.html