[贈送] 試吃健康減脂便當

看板Wanhua (萬華區)作者lma282 (lma282)時間13年前 (2012/06/27 02:53)推噓7(7推 0噓 0→)

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其實我不知道標題這樣合不合適文有點長請大家多包容我自已一直長期都有想減重也都有運動的習慣了從一年多前的84kg到現在的68~70kg,一開始的三個月瘦的比較快,就降了10kg靠著改掉不好的飲食習慣及運動但自已也知道要減脂成功要更認真有氧以及改掉吃下肚的東西長期自已都是外食族也看fitness板很久了吸收很多的營養知識降體脂 1.重訓加有氧 2.減少攝取脂肪也就是少油少鹽少糖 3.攝取植物性蛋白質 4.多喝水 5.少量多餐身為外食族第二點很難作到自助餐都很油也只有白飯最糟的是自助餐用的油應該不算好的油看過他們拿炸東西的油來炒菜就覺得我吃下去的好糟要減脂怎麼可能白飯又是高GI 所以最近求我媽為我作十穀地瓜便當居然覺得還不錯吃十穀飯比我想像的好吃而且是低GI食物又比白米營養很多因為菜色健康但家中只有我這樣吃加上我爸天真的鼓吹我媽可以作來賣我就想說給別人試吃看看預計20個名額分四天一天作5個便當如果超過三分之一的人說還好普普我會叫我媽打消作來賣的念頭菜色有主菜是豆腐漢堡排用豬絞肉跟豆腐以2比1的比例加洋蔥雞蛋玉米粒製作而成先以幾滴油煎二面再用照燒汁加洋蔥去煮目前也有用過咖理or味噌去煮副菜有蒸帶皮地瓜一顆無油全熟(半熟)蛋一份照燒金針菇or水煮青菜綜合水煮豆(黑豆黃豆紅豆綠豆) 這豆類也比我想像的好吃原本以為會很難吃的但我挑食的人都覺得ok 減肥的人應該都試過豆漿我覺得直接吃豆類更好看過一本黑豆減肥法的書黑豆黃豆有良好的蛋白質又有纖維素異黃酮紅豆綠豆中蛋白質較低所以比例我加較少米飯是十穀米又多一些較貴的紅薏仁附湯是蔬菜豆腐湯內容有洋蔥芹菜胡蘿蔔蕃茄白蘿蔔豆腐等等內容滿像以前很紅的巫婆湯放久一點好喝很甜如果有人想試試的話請站內信給我不敢說很好吃但我真的覺得很健康最大的改變吃了二天後在嗯嗯的時候感覺超順的十穀米真的很好對了是星期五的中午or晚上我會外送到你家中or工作地點站內信的內容:性別(這樣可以決定份量) 姓名稱呼外送大概地點未來二週內你哪幾天方便我送反正就是分四天一天5個人萬華or靠近萬華的板橋中和我都可以頂多就是我跑遠點哇! 萬一下雨我會很狼狽吧試吃過的人請跟我說有什麼要改進的如果覺得很好當然是一種肯定我跟我媽會很高興的更可以建議我媽一些菜色如果吃過的板友想再吃又名額滿了那就收材料費就好而且是你決定給多少站內信也可以聊聊一些減肥心得謝謝大家耐心看完 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.75.6