Re: [生活] 揪人一起運動!

看板Nangang (南港區)作者qaxqwe (PHS)時間14年前 (2011/09/03 01:33)推噓5(5推 0噓 10→)

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※ 引述《wumichelle (roymichelle)》之銘言： : 嗨!! 大家好我是小狸 : 我家在南港中視附近!! : 因為是個有人一起運動比較會乖乖每天出去運動的個性 : 目前158/68 想要在九月底受到65以下ˊˋ : 想徵人跟我一起每天去運動 : 去東新國小快走也可以~河濱慢跑也可以 : 或是每天去焚化爐游泳也可以(焚化爐我可以開車載人去~~~ : 有興趣一起減肥然後可以持續運動的人 : 在站內信給我!! : 謝謝大家 W大抱歉之前比較忙忘了回... 我分享一下自己瘦下來的經驗我男生175 以前也是很胖也是一直掙扎....來來去去通常身邊沒有什麼健身教練或是跟我一樣意志力不夠堅強的話就是一切以習慣為主養成習慣什麼都變得很輕鬆!! 所謂的減肥瘦身其實就是讓你自己的生活型態變的健康像是飲食要正常運動要充足..之類的我對自己當初在減肥的時候飲食方面有下幾個定則 1.不吃炸品 2.不喝有糖飲料 3.晚上八點不吃東西一開始我只是想說撐個幾個月瘦下來配合運動沒想到好幾年了也幾乎是這樣就習慣了身旁沒有人在釘的話要真正去考量自己是否可以做到我一開始叫我不吃消夜根本超困難... 後來我想到就是我晚上去運動運動血液會都跑去四肢比較不會留在胃部這樣比較不會餓所以我都是晚上去跑步一開始跑個400就很喘..後來3000~5000~之後都能跑了跑步是我很推薦的一個瘦身減肥因為跑完之後就是立刻回家洗澡洗完澡就睡了... 比較不會有遇到想吃宵夜的問題但相對來說游泳我其實不太推薦因為游泳完飢餓感會升高會很想吃東西在加上一般人很少人真的會很努力的游到消耗很多熱量你能真的一直游得很喘游超過35分鐘嗎? (每人平均有氧運動不間斷35分鐘後才開始消耗脂肪) 另外我經常在游泳池看到很多人到游泳池之後..不是跟朋友聊天就是跑去玩水再來就是去什麼蒸氣浴混個1~2小時候出來覺得自已很OK 之後覺得餓了想說吃一點沒關係....自然就....慘敗!! 再來建議是飲食方面: 以你的生活中可以配合的情況下做到兩點原則 1.飲食均衡 2.三餐吃的時間正常另外注意在重點減肥期間不要喝任何的飲料尤其是含果糖的!! 我有特別注意過市面上的飲料店有糖的幾乎都是有果糖就連蜂蜜都是調味蜜!! 如果真的很想喝甜甜的飲料建議是買綠茶然後是用砂糖調味的上面的生活隊友在上班的人這兩個原則其實非常難遵守所以代餐你可以考慮看看不然就是建議摸摸鼻子自己帶便當 PS:早餐記得7~8點吃完在運動方面的建議: 上面有提到減肥不建議游泳建議跑步游泳最好的用處我覺得是修飾體態!(瑜珈也不錯) 而一開始運動很困難因為會很累很磨練自己的意志力!! 所以也不用很累先找一個自己"喜歡"的運動然後會流汗的(千萬不要跟我說是撞球..) 排幾個固定時間那個時間就是運動(建議下午4~5點或是晚上9點後) 等到習慣了之後再加強的你運動的強度具例來說:我有在騎單車但其實騎平地和騎山路差非常多!! 所以可以一開始先騎騎平地騎慣了之後再慢慢騎山路加強運動量~ 但運動強度要怎麼知道夠不夠呢?? 理論一點說是心跳要到達到每分鐘多少下但這太抽象...運動時都累爆了哪管這麼多具體一點就是要會喘並且在運動時要連續30分鐘以上才會有效!! 通常大部分的時連續有氧運動30分鐘後才會開始消耗脂訪之前都是消耗肌肉肝醣結論:因為我的目標是擺在不會復胖並且健康的體質所以最大的原則就是符合自己生活型態太苛刻或是太鬆散的都不好以自己可以接受的方案並且可以長期實行的才是王道!! 糟糕好像跟南港沒有關係.... 推薦幾個好的跑步以騎騎單車的點跑步:南港高工基隆河河堤中研院院內往中華技術學院方向單車:南港很多騎單車的點超多... 河濱單車道舊庄茶莊南深路研究院路4段...數不完! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.169.240.193 ※ 編輯: qaxqwe 來自: 1.169.240.193 (09/03 01:35)