Re: [請教] 關於減重...
我建議妳有空去康是美量一下基礎代謝(還有體脂肪)
個人覺得妳應該要吃到1300~1400比較剛好。
跑步的時間要再拉長一些，基本上最好是維持有氧40分鐘以上。
然後配合一點點簡單的重訓，
手臂的二三頭肌可以讓線條明顯一點，
肩膀的三角肌可以讓妳穿衣服變好看，
核心肌群(腹部和下背)可以讓妳保護脊椎，維持軀幹的穩定。
大腿的股四頭肌練強一點可以讓妳慢跑比較不傷膝蓋，也跑的比較久。
重點是重訓可以增加妳的基礎代謝，不必害怕和同事聚餐不小心吃太多。
還有不要太執著在體重的數字上，重點是體脂肪。
因為妳可能會經過一段時間在視覺上覺得自己變瘦，
但是體重計的數字卻沒下降。
那是因為一公斤的脂肪和肌肉的體積不一樣。
(想像一下一公斤的棉花和鐵塊所佔的體積）
不過體脂肪是一定會降的，這才是重點。
不要害怕長肌肉，我碰到很多女生都說有肌肉很噁心，
基本上肌肉沒那麼好長，女生更比男生困難(因為先天)。
我都說：如果妳隨便跑個步就長肌肉，那不出國參加比賽實在太可惜了。
記得是要減脂不是要減重，加油～
: 推 CutePinkgirl:我比較好奇原PO怎麼瘦這麼多的XD 07/17 22:24
: 就...完全飲食控制+運動 我一天熱量大概吃1200~1300卡
: 然後每天早上起床去慢跑半小時 晚上再去慢跑+快走約一小時
: 一開始瘦很快 前三個月好像就瘦了15公斤>< 但後來就瘦很慢了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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